增長二頭肌的4大要點建立5個健身習慣可事半功倍！|萬寧健康頻道

text.skipToContent text.skipToNavigation

進入購物車

請先登入以完成「到貨通知」設定。

確認

立即成為會員即享高達$45折扣

電子優惠券專區

本週至筍推介

增長二頭肌的4大要點建立5個健身習慣可事半功倍！

運動健身

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

專注鍛鍊肌肉群

對健身人士而言，二頭肌是必練的重要部位，但不想事倍功半的話，就要用對方法，才可達到想要的效果。首先要提醒自己練習時要專注鍛鍊二頭肌，因為感到疲勞時，便會不自覺地運用其他部分的力量，分薄了二頭肌的鍛鍊。因此，在練習開始時，可先由輕度力量開始，習慣保持正常姿勢，或是以器械來幫助固定姿勢，避免用錯位置發力。

另一方面，支鏈氨基酸（BCAA）可幫助助合成肌肉和增加肌力，防止肌肉流失，蛋白質也可增肌和減重，運動前後補充支鏈氨基酸（BCAA）、蛋白粉或蛋白棒，也可協助肌肉增長。

讓肌肉訓練超出負荷？

訓練一段日子後，如要繼續增大二頭肌及加強力量，便須增加訓練強度，讓肌肉超出負荷。例如你可以增加訓練重量、次數、組數或提高訓練頻率。在這個過程中，可能你會感到格外疲倦，但衡量過身體可以應付的話，也要加油堅持下去！

促進肌肉膨脹感

不少健身人士也追求膨脹的肌肉感覺，既有看頭，也能令二頭肌更強大。在鍛鍊時，可以使用二頭肌彎舉訓練機、嘗試血流限制（Blood Flow Restriction, BFR）訓練或使用健身止血帶，幫助增加肌肉質量。

維持正確姿勢

要時刻留意自己是否保持正確姿勢，集中訓練目標位置。舉啞鈴時，手靠近啞鈴內側可以集中練習二頭肌。如果手握啞鈴中心位置，例如作錘式彎舉，便會變成練習肱桡肌和前臂。如果手握啞鈴外側，則能夠集中訓練二頭肌內側。

手肘位置也很重要。大多數彎舉運動需要手肘靠近身體。如果進行滑式彎舉並向後移動肘部，可以更深入地伸展和收縮肌肉。像傳教士彎舉可以更加強化二頭肌的短頭。

保持健康飲食、足夠水份和休息

想要增強二頭肌，當然要保持健康飲食、獲得足夠水份和休息，才可提升整體健康和力量。此外，蛋白質粉、蛋白棒和能量飲料等補助品，可以增加蛋白質和能量的攝取，進而提高健身房的訓練效果。乳清蛋白與氨基酸有助修補和增生肌肉，含有優質蛋白質和支鏈氨基酸（BCAA）的蛋白粉和蛋白棒，或是含有支鏈氨基酸（BCAA）的能量飲品，可以提供足夠的營養，加強肌肉訓練效果。